Какие витамины нужны женщине после 40: что меняется в организме и на что смотреть в составе

После 40 организм хуже усваивает часть витаминов и минералов, а расходует их не меньше. Так происходит из-за возрастных изменений кожи, желудка и гормонального фона. Вот четыре главных механизма.

1. Кожа вырабатывает меньше витамина D. С возрастом способность кожи синтезировать витамин D под солнцем снижается. К тому же мы больше времени проводим в помещении, а через оконное стекло витамин D не образуется.
2. Кости начинают терять плотность. В период менопаузы разрушение костной ткани начинает опережать её обновление. Для костей нужны кальций и витамин D, который помогает кальцию усваиваться.
3. Хуже усваивается B12. Витамину B12 для усвоения нужна кислота желудка. С возрастом её становится меньше, а препараты от изжоги и метформин дополнительно снижают усвоение.
4. Обильные менструации в перименопаузе расходуют железо. До менопаузы женщине нужно 18 мг железа в день. Обильные кровопотери — частая причина его нехватки, а нехватка проявляется слабостью, усталостью и трудностью сосредоточиться.

Отдельно про магний. Он участвует в работе более 300 ферментов, в том числе в работе мышц, нервов и выработке энергии. С возрастом магний хуже всасывается в кишечнике и быстрее выводится почками. По данным американского исследования NHANES, почти половина людей получает его с едой меньше нормы.

Четыре вещества, на которые стоит смотреть в первую очередь: витамин D, B12, железо и магний. Нормы ниже даны для здоровой женщины 40–50 лет по данным Национальных институтов здоровья США (NIH).

Кроме них, в составе комплекса для женщины 40+ полезно видеть витамин B6, фолиевую кислоту, цинк, селен и йод. Все они есть в Happy Woman. Brain Focus дополняет его полным набором витаминов группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): они участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы.

Источники: витамин D, витамин B12, железо, магний — NIH Office of Dietary Supplements.

Я создала Awelly, потому что не нашла на рынке комплекса, который подходил бы мне самой после 40. За 25 лет в дистрибуции я видела сотни витаминных составов. Но в одних не хватало того, что важно именно в этом возрасте, а в других было много лишнего.

Я сама почувствовала эти возрастные изменения. Честно, это неприятно осознавать. Мне стало страшно за своё здоровье: и сейчас, и в будущем.

Витамины, которые мне нравились, были отдельными препаратами. Каждый день приходилось пить по 5–6 таблеток, и долго держать такой режим было тяжело. Поэтому, создавая свой бренд, я начала с того, чтобы закрыть собственные потребности, без горсти таблеток каждое утро.

Так появились два продукта, которые работают вместе:

• Happy Women — 29 компонентов на каждый день: витамины D3, A, C, E, группы B, железо, магний, цинк, селен, йод, хром, а также коллаген, L-метионин, L-цистеин, ликопин, экстракты хвоща и виноградных косточек. Его задача — восполнять дефициты, давать энергию и поддерживать организм в целом после 35.
• Brain Focus — 8 витаминов группы B для мозга: памяти, концентрации и нервной системы.

Я сознательно выбрала физиологические дозировки, то есть близкие к суточной норме или ниже её. Это ежедневная поддержка, а не мегадозы, которые дают организму лишнюю нагрузку. Вот сколько ключевых веществ в суточной порции Happy Woman:

*Процент указан по нормам, на которые рассчитана маркировка упаковки. В американских нормах из таблицы выше потребность в витамине D выше (15 мкг), поэтому при подтверждённом дефиците врач может назначить дополнительную дозу.

Оба комплекса производятся на фармацевтическом заводе в Польше, который работает по стандартам ISO, и принимаются один раз в день курсом 6 месяцев.

Хороший комплекс после 40 содержит ключевые вещества в дозах, близких к суточной норме, в хорошо усваиваемых формах и от проверенного производителя. Вот на что я смотрю сама.

1. Форма витамина D — D3 (холекальциферол). Исследования показывают, что D3 повышает уровень витамина D в крови сильнее и дольше, чем D2.
2. Дозы около нормы, а не «мегадозы». Больше не значит лучше. Проверьте, что в сумме со всеми добавками вы не превышаете верхний предел: железо — до 45 мг, магний из добавок — до 350 мг, витамин D — до 100 мкг (4000 МЕ) в день.
3. Формы магния, которые хорошо растворяются. Цитрат, лактат, хлорид и аспартат магния усваиваются лучше, чем оксид.
4. Учитывайте лекарства. Препараты от изжоги (омепразол и похожие) и метформин снижают усвоение B12. Если вы принимаете левотироксин, железо пьют не раньше чем через 4 часа после него.
5. Железо и кальций — в разное время. Кальций может мешать усвоению железа, поэтому отдельные добавки с ними лучше разносить.
6. Производитель и документы. Ищите завод с сертификацией (ISO, GMP), регистрацию продукта и полный состав с дозировками на упаковке.

Комплекс поддерживает организм, но не заменяет визит к врачу. При выраженных симптомах начните с анализов — какие именно, рассказываю в вопросах ниже.

Какие витамины выбрать женщине после 40 в Казахстане?
Принципы те же: витамин D3, B12, железо и магний в дозах около суточной нормы. Обращайте внимание на регистрацию продукта в Казахстане и полный состав с дозировками на упаковке. Комплексы Awelly можно заказать на сайте с доставкой по Алматы за 24 часа и по другим городам за 3–4 дня, а также в Kaspi Магазине.

Нужно ли сдавать анализы перед приёмом витаминов?
Желательно, особенно если есть усталость, выпадение волос или обильные менструации. Обычно проверяют ферритин, витамин D (25(OH)D) и B12. Это помогает понять, хватит ли поддерживающего комплекса или нужна помощь врача.

Почему курс витаминов Awelly рассчитан на 6 месяцев?
По двум причинам. Во-первых, не нужно каждый месяц думать о том, что пора заказывать новую баночку. Во-вторых, в комплексах физиологические дозировки, без мегадоз: такая поддержка работает бережно, и ей нужно время.

Можно ли принимать Happy Women и Brain Focus вместе?
Да, и я сама принимаю их вместе. Happy Women — комплекс витаминов и минералов, который помогает восполнить дефициты, даёт энергию и поддерживает организм после 35. Brain Focus отвечает за мозг: память и концентрацию.

Можно ли получить все витамины из еды?
Часть — да, если питание разнообразное. Но витамин D почти не содержится в обычной еде, а B12 с возрастом хуже усваивается из продуктов. Поэтому многим женщинам после 40 нужна дополнительная поддержка.

Можно ли передозировать витамины?
Да, особенно жирорастворимые (D, A) и железо. Не превышайте верхний безопасный предел и учитывайте все добавки, которые принимаете одновременно.